Metehan90
Forum Üyesi
Farklı bozuklukların yokluğunda, tansiyon değerlerinin normalleşmeleri için yaşam tarzının düzeltilmesi yeterlidir. Bu nedenle sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek gerekir.
İşte tansiyon değerlerini dengelemek için 4 alışkanlık.
Hareket edin
Hareketsiz bir yaşam tarzı, hipertansiyon ve diğer kalp ve damar risk faktörlerini tetikler. Bu nedenle kalp üzerindeki baskıyı azaltmak için aktif bir yaşam tarzı sürmek gerekir.
Fiziksel aktivite türü yaşa ve genel sağlığa uygun olmalıdır. Her durumda, haftada en az üç kez 15-20 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayabilirsiniz.
Aktif yaşam tarzı aynı zamanda hareket etmek için bahane aramak anlamına da gelir. Genellikle spor yapmaya alışkın olmayanlar, spor yapmaya vakit bulamamaktan şikayet ederler ama spor salonuna gitmek gerekli değildir. Fiziksel aktivite yapmak aynı zamanda asansöre binmek yerine merdiven inip çıkmaktır, arabayı her gün küçük bir yürüyüş yapmak için işyerine biraz uzak bir yere park etmektşr, ev temizliği gibi hareket gerektiren işler yapmaktır. Sağlık durumunuza uygun her türlü hareket, tansiyonu düşürmeye ve genel olarak kalp hastalıkları için risk faktörlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Doğru beslenin
Doğru beslenme, hipertansiyonu hem önlemeye hem de iyileştirmeye yardımcı olur. Hipertansiyona karşı bir diyet düşük sodyum ve dolayısıyla düşük tuz içermelidir. Diyette daha az tuz, bol miktarda tuz içeren tüm yiyeceklerin tüketimini sınırlamak anlamına gelir. Salam ve sosis gibi işlenmiş etler, peynirler, hazır yemekler ve tüm ultra işlenmiş gıdalar diyette sınırlandırılmalıdır. Evde hazırlanan yemeklere eklenen tuzun azaltılması da önemlidir.
Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet izlenmelidir. Hipertansiyonla mücadeleye yardımcı olan diyete DASH diyeti denir ve bitkisel gıdalar açısından zengin ve hayvansal yağlar, alkol ve şekerler açısından düşük bir beslenme planıdır.
İdeal kiloda olun
Fazla kilolu olmak tansiyonda bir artışa neden olur. Ffarkı yaratan sadece kilonun kendisi değil, aynı zamanda yağın dağılımıdır. En tehlikelisi göbek çevresindeki yağdır.
Göbek çevresinde yağ birikimi tek başına bir kalp ve damar hastalıkları risk faktörü olarak kabul edilir ve yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi diğer risk faktörlerinin ortaya çıkmasına neden olur.
Bel ölçüsünü küçültmek ve kilo vermek, tansiyıon değerlerini normale döndürmek için*şarttır.
Alkol ve sigara kullanımını bırakın
Aşırı alkol tüm organizma için zararlıdır ve tansiyonun yükselmesine neden olur. Sigarada da durum aynıdır. Sigara ve alkolden tamamen kaçınılmalıdır. Yüksek tansiyon ve diğer kalp hastalıkları risk faktörlerine sahip olanlar bunlardan özellikle uzak durmalıdır.
Sigara ve alkol kullanıyorsanız, tansiyonu düşürmenin ilk doğal çaresi sigarayı ve alkolü bırakmaktır.
İşte tansiyon değerlerini dengelemek için 4 alışkanlık.
Hareket edin
Hareketsiz bir yaşam tarzı, hipertansiyon ve diğer kalp ve damar risk faktörlerini tetikler. Bu nedenle kalp üzerindeki baskıyı azaltmak için aktif bir yaşam tarzı sürmek gerekir.
Fiziksel aktivite türü yaşa ve genel sağlığa uygun olmalıdır. Her durumda, haftada en az üç kez 15-20 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayabilirsiniz.
Aktif yaşam tarzı aynı zamanda hareket etmek için bahane aramak anlamına da gelir. Genellikle spor yapmaya alışkın olmayanlar, spor yapmaya vakit bulamamaktan şikayet ederler ama spor salonuna gitmek gerekli değildir. Fiziksel aktivite yapmak aynı zamanda asansöre binmek yerine merdiven inip çıkmaktır, arabayı her gün küçük bir yürüyüş yapmak için işyerine biraz uzak bir yere park etmektşr, ev temizliği gibi hareket gerektiren işler yapmaktır. Sağlık durumunuza uygun her türlü hareket, tansiyonu düşürmeye ve genel olarak kalp hastalıkları için risk faktörlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Doğru beslenin
Doğru beslenme, hipertansiyonu hem önlemeye hem de iyileştirmeye yardımcı olur. Hipertansiyona karşı bir diyet düşük sodyum ve dolayısıyla düşük tuz içermelidir. Diyette daha az tuz, bol miktarda tuz içeren tüm yiyeceklerin tüketimini sınırlamak anlamına gelir. Salam ve sosis gibi işlenmiş etler, peynirler, hazır yemekler ve tüm ultra işlenmiş gıdalar diyette sınırlandırılmalıdır. Evde hazırlanan yemeklere eklenen tuzun azaltılması da önemlidir.
Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet izlenmelidir. Hipertansiyonla mücadeleye yardımcı olan diyete DASH diyeti denir ve bitkisel gıdalar açısından zengin ve hayvansal yağlar, alkol ve şekerler açısından düşük bir beslenme planıdır.
İdeal kiloda olun
Fazla kilolu olmak tansiyonda bir artışa neden olur. Ffarkı yaratan sadece kilonun kendisi değil, aynı zamanda yağın dağılımıdır. En tehlikelisi göbek çevresindeki yağdır.
Göbek çevresinde yağ birikimi tek başına bir kalp ve damar hastalıkları risk faktörü olarak kabul edilir ve yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi diğer risk faktörlerinin ortaya çıkmasına neden olur.
Bel ölçüsünü küçültmek ve kilo vermek, tansiyıon değerlerini normale döndürmek için*şarttır.
Alkol ve sigara kullanımını bırakın
Aşırı alkol tüm organizma için zararlıdır ve tansiyonun yükselmesine neden olur. Sigarada da durum aynıdır. Sigara ve alkolden tamamen kaçınılmalıdır. Yüksek tansiyon ve diğer kalp hastalıkları risk faktörlerine sahip olanlar bunlardan özellikle uzak durmalıdır.
Sigara ve alkol kullanıyorsanız, tansiyonu düşürmenin ilk doğal çaresi sigarayı ve alkolü bırakmaktır.
